17 lat, 185cm, 68kg ;/ na siłownie chodzę od ok. roku jednak nieregularnie, gram w piłkę nożna i trenuje sztuki walki przez co chyba ciężko przybrać mi na masie...:/ Ostatnio postanowiłem ostro wziąść się do pracy. Na początek zacząłem jeść dużo ryżu i ogólnie ryb i chudego mięsa. Słyszałem że to powinno trochę pomóc. Diety rygorystycznej w miare [...]
Witam Wszystkich Od kilku miesięcy śledze forum sfd i staram się poszerzać zakres swojej wiedzy na temat odżywiania i treningów. Sam mam problem z nadwagą, dlatego też postanowiłem coś z tym zrobić jednak nie jestem pewien czy plan który stworzyłem jest dobry. Dlatego prosze Was ocenę Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga :98 Wzrost : 176 Obwód [...]
[...] z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie 3s Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). martwy ciąg 3s podciąganie na drążku 4s max przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]
[...] (wąski chwyt) - 3 x 6/4/2 powt. -francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc - 3 x 4-6 powt. Piątek Naramienne: -wyciskanie sztangi z klatki (siedząc)- 4 x 8/6/4/2 powt. -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4-6 powt. lub wyciskanie sztangielek (ale nie wydaje mi się to dobrym pomysłem) Przerwy między seriami mam zamiar robić po 4 minuty... [...]
Witam. Chciałbym prosić wszystkich doświadczonych aby ocenili mój plan treningowy. 1. Trening - plecy + biceps. 1. Rozgrzewka 2. Podciąganie na drążku; 3 serie; 3 powtórzenia. 3. Wiosłowanie sztangą podchwyt; 3 serie; 8 powtórzeń. 4. Martwy ciąg; 2 serie; 5-8 powtórzeń. 5. Uginanie ze sztangą(sztangielkami); 4 serie; 8 powtórzeń. 6. Uginanie [...]
Cześć wszystkim forumowiczom. Na siłownię chodzę 3 miesiąc, dostałem ostatnio nowy plan od trenera, i prosiłbym o jego ocenę. 1 dzień: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x12 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej 4x12 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 Biceps: 1.Uginanie [...]
Staz: 7 miesiecy Cel: ogolnorozwojuwka- nie mam idealnej diety ani mozliwosci jej scislego przesrzegania a wiec plan na mase mija sie z celem, zreszta dosyc znana posctac kulturystyczna powiedziala mi ze przy tak krotkim stazu bezsensowne jest rozgranicznie trenningu na mase itp. a wiec jedziemy: rogrzewka ok 2 min biegu, potem rozciaganie... I [...]
Witam. Zaczałęm ćwiczyć na siłowni ok 3 m-ce temu. Na początku ACT póżniej split 3x w tygodniu. Troche poczytałem jak to ma wyglądać i są nawet fajne efekty. Jestem dosyć szczupły jednak z racji wieku (:D) zdążyłem już wyhodować troche tłuszczu tu i ówdzie. Po 3 m-cach udało się zgubić tochę i chciałbym teraz zacząć trening na masę. Prośba zatem [...]
[...] tydzień zamierzam dorzucać 2,5 kg obciążenia. Ułożyłem coś takiego: 1. wyciskanie leżąc 10-10-10 2. wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-10 3. pompki w podporze tyłem 10-10 4. podciąganie 2*max 5. MC (choć wolałbym nie, bo nie wiem do końca jak wygląda poprawna technika... może coś innego na prostownik na początek?) 6. przysiady 10-10 7. [...]
Plan 8 dniowy. Ćwiczę w domu o godz. 19, trening trwa ok. 60-90 min, dieta jest, odżywki to pvl mutant mass + hmb + multipower kreatyna + trec max carbo (do kreatyny), brak drążka i wyciągu (jak mam czas to podciągam się w pracy) DZIEŃ 1 Barki + Łydki 1. Podciąganie gryfu do brody (szeroki chwyt) 4x 12-8 2. Unoszenie hantli bokiem w oparciu o [...]
zaprezentuje moj plan HST i oczekuje na jakies poprawki. Wczesniej cwiczyłem splitem (3;1;2;1) Z góry dziekuje. -Przysiady 2x -Uginanie nog na maszynie 1x -Wspiecia na palcach 1x -Przyciaganie sztangi w kształcie ("T") w opadzie tłowia (plecy) 2x -Wyciskanie sztangielek leząc 2x -Przyciaganie linki górnego wyciagu do klatki wąsko [...]
Plan na siłę 4-dniowy Poniedziałęk: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 6 Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12 Rozpiętki na płaskiej 3 serie 12 Triceps: Wyciskanie wąsko sztangi w leżeniu 4 serie progresywnie 10,8,8,6 Wyciskanie Francuskiej sztangi w siadzie stałe opciążenie 4 serie 12 Brzuch: *LEGENDARY ABS II Wtorek: Plecy: [...]
[...] uginanie ramion na ławce skośnej 4x8 Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem 4x8 uginanie podudzi leżąc 4x10 wyciskanie zza głowy 4x8 wyciskanie sprzed głowy 3x8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4x8 unoszenie w przód 2x10 unoszenie bokiem 2x6 I jeszcze mam do tego pytanie : Jakie stosować przerwy miedzy seriami i między ćiczeniami. [...]
Witam trener napisal mi taki plan.Otoz moje pytanie czy ten trening jest dobry ulozenie cwiczen powtorzen i seri. Po przeczytaniu Masa dowiedzialem sie ze kombinacja ma byc taka jako 4 tygodniowy trening na mase split Cztery dni Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi [...]
[...] francuskie 4s prostowanie przedramion na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa: plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie sztangą 4s uginanie ramion ze sztangą szeroko 3s uginanie przedramion na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na [...]
[...] od ok roku bez siłki(w domu). Mam 2 hantle po 14 kg i drążek Wymyśliłem taki plan treningu, który stosuję od niedawna, ale też chciałbym wcisnąć gdzieś trening na nogi i podciąganie. Proszę o ocenę planu treningu: Pon 1s/25 pompki na 3 krzesłach (głębsze ruchy) 1s/25 pompki z nogami wyżej niż reszta ciała z normalnym rozstawem rąk 1s/25 [...]
[...] ławce płaskiej 4x20 - skłony do Allacha 4x20 - brzuszki na ławce rzymskiej 4x20 Piątek: barki + triceps Barki: - wyciskanie hantli siedząc 4x12 - wznosy ramion w bok 4x12 - podciąganie sztangi do brody 4x12 Triceps: - wyciskanie francuskie siedząc gryfem łamanym 4x12 - wyciskanie francuskie leżąc gryfem łamanym 4x12 - pompki w podporze tyłem na [...]
[...] w drugim miesiącu wykonywałem: klatka - wyciskanie na ławce skośnej w górę biceps - uginanie ramion w stanie ze sztangą triceps - wyciskanie francuskie w siadzie plecy - podciąganie na drążku nóg w drugim i trzecim miesiącu nie mogłem intensywnie trenować ćwiczyć z powodu kontuzji kostki. W połowie drugiego miesiąca rozpocząłem suplementacje [...]
[...] 12/12/10/10 Dz.3 Barki i Brzuch oraz przedramię *Barki -wyciskanie sztangi siedząc z klatki w góre 12/10/10/8 -wyciskanie sztangi siedząc z za karku w góre 12/10/10/8 -podciąganie sztangi do brody stojąc wąski chwyt 12/10/10/8 -wznosy sztangielek przy prostych ramionach na wyskość głowy 12/10/8/6 - i kapturek 10/10/10 *Brzuch -brzuszki 5 [...]
Witam was wszystkich serdecznie kochane sportowe świrki. Po długiej , długiej przerwie wracam na siłownię z treningiem fbw celem zwiększenia masy mięśniowej. Jako że nie jestem expertem jeśli chodzi o fbw chcę was prosić o ocenę oraz rady, które będę mógł ewentualnie wykorzystać w modyfikacji ułożonego przeze mnie planu. Dobra lecimy... Plan [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
